我有一个朋友有社交恐惧症,非常害怕在公众场合得到过度的关注,他跟我说啊,有一次他过生日的时候,请一些朋友在餐厅吃饭。之后呢,其中一个朋友把蛋糕拿来了,然后呢大家就一起高声唱起了生日歌,结果热闹的场景呢,引来了餐厅的服务员们,他们都聚集过来了。因为服务员,本质是提供优质的服务态度,给我这个朋友们一起合唱生日歌。

后来呢,他跟我讲,当时他也没有好意思拒绝,但是他当时的心跳直线飙升呢,首先也出了汗,即便是这样,可他心里呢明白,他不能坦然的接受这种大张旗鼓的,所以这个场景在他心里呢是比较深刻的,那什么是社交恐惧,而且社恐怕的又是什么?简单来讲,社交焦虑,人们也称其为社交恐惧或者社恐。

这种状态与大家熟悉的内向,性格是完全不一样的,对于这种有社恐的人来说,首先他会过分监控和关注自己在社交时的行为,并且也会对自己的言行或者举动作出负面的评价。其次,具有社恐的人也不敢在特定的场合表达自己,并且极度害怕自己被否定或者拒绝。然后,有社交恐惧症的人也会有一种恐惧心理,尤其是在人际交往或者大众场合会表现出来,会不由自主地感到紧张害怕,语无伦次。

严重情况下甚至会害怕见到人,那么应该如何有效地克服社交恐惧呢?第一,就必须要去多接触社交,原本你以为的社恐,其实根本原因就是在你身上不具备社交的能力,在社交这种事情上也没有自信的经历,这也许跟你之前的性格以及处理事情的方式有关。你可能平时习惯了那种喜欢独处的节奏,所以很少会跟人打交道去接触。

所以我在这里提倡的是多去社交,以最舒服最放松的姿态。想说什么,想做什么事情就去说和做,你没有必要把自己搞得那么拘谨,收放自如,这样一来呢,你就可以慢慢的自信起来。甚至呢,你可以找到属于自己的一种社交风格,第二,无条件的接纳自己,我的意思是说,接纳自己的全部,不管你身上存在不好的还是好的,失败的还是成功的,是勇敢还是退缩,全部都要接纳。

社交恐惧症不用吃药的解决方法(接纳自己缺点勇敢说出来)

因为当一个人时常压抑自己的时候,会形成一种情绪化的表现,会不断的否定自己,也影响了情绪,甚至会有压抑的感觉。会让一个人变得越来越负能量,这就是为什么要接纳自己的真正原因,这第三点呢,就是千万别对自己要求过高,过于追求完美,如果你在社交中对自己的表现过于要求太高。

这样就会很容易造成患得患失,你会很在意别人对自己的看法,你一旦开始在意别人的看法的时候,随之你就会想要一心得到别人的认可,从而呢使自己陷入迷失的状态,因此,你应该做的正确做法是,不要去管那些人怎么看,也别在意你的身体反应会如何。不要逃避社交,毕竟逃避并不能帮助你解决掉紧张的心理。

社交恐惧症不用吃药的解决方法(接纳自己缺点勇敢说出来)

相反,如果你不去做恐惧呢,就会让你感到自己非常懦弱,让你责备自己,甚至让你变得越来越紧张和自卑,克服社交恐惧的过程。其实就是一个建立社交时的主观自信和客观自信的过程,如果你想从社交恐惧中走出来呢,需要的还是你对自己的辅助心态和一些社交简单的沟通方法,这样你才能循序渐进的慢慢成长。

抖音作者:肖克先生。

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